プロのコーチとして、膨大な知識量を得るべく心がけて、あらゆる分野の本や論文を読み漁っている訳ですが、先日「不安や緊張を感じた時どうすればいいですか?」といった内容の質問メールをいただきました。
それに関する答えについては苫米地英人博士の著書にもいろいろ解説されていますのでそれを見つけて読んでいただきたいのですが、今回は別の視点から書いてみたいと思い、読み漁っている研究論文の中からその類の文献をご紹介します。
結局、博士の著書に書いてある内容と紹介する論文の内容はほぼ同じことなのですが、結論から言うと、大事なプレゼン前などの人前でのスピーチとか、試験前とか‥‥不安を感じるようなシチュエーションではリラックスしてもムダだということです(参照文献:https://www.apa.org/news/press/releases/2013/12/performance-anxiety)。
不安を感じると、私たちはつい深呼吸で気持ちを落ち着けようとしがちですが、この論文の研究によればこれは逆効果。
無理やりリラックスしようとすると、自然と意識が「悪い結果」に向かうので能力が下がってしまうということらしいです。
で、その代わりに研究者がオススメするのが「オレは燃えてるぜ!」と自分に言い聞かせるテクニック。
コーチング的にはエフカシー(自分のゴール達成に対する自分の能力の自己評価)を高く持つということになるでしょうか。
この方法を使った被験者は、意識が「良い結果」に向かったせいでスピーチの結果がよくなったということです。
非常にシンプルな方法ですが、テストとかスピーチのような短期決戦の場では、一時的にでも自分をダマしてでも気分を上げたほうがいいようです。
大事な人前でのスピーチや試験前にはぜひこのテクニックを思い出してみてください。
今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
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コーチングの世界に飛び込み、苫米地英人博士・青山龍マスターコーチと出会い、この間、多くの方々と出会うことができ、様々な激変に立ち会うことができました。
今後もさらに、このような激変のサポートを続けていきたい!
全国どこでも駆けつけます!お気軽にご相談下さい。
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